Les pauses de tolérance : Qu’est-ce qu’une pause de tolérance et est-ce qu’elle est efficace?

Dernière mise à jour le 3 février, 2025 | Publié le 21 mars, 2023

Que vous la considériez comme une expérience de bien-être ou comme un bouton de réinitialisation, une pause de tolérance, ou pause T, pourrait vous aider à resensibiliser la réponse de votre corps au cannabis. S’il peut sembler difficile de freiner la consommation de cannabis, la bonne nouvelle est que les pauses de tolérance sont totalement autodéterminées — c’est vous qui décidez de la durée de la pause et de l’ampleur de la réduction. Il n’est pas nécessaire d’arrêter complètement et définitivement de consommer du cannabis pour réduire les symptômes indésirables tels que la fatigue, la perte de mémoire et l’anxiété.

Considérez la pause T comme une simple pause. Une pause dans votre consommation de cannabis a pour but de restaurer la sensibilité de vos récepteurs cannabinoïdes. Si vous constatez que vous dépendez des produits du cannabis plus que vous ne le souhaiteriez, ou si vous voulez réduire certains effets indésirables, une pause T pourrait vous aider.

Lisez la suite pour savoir comment prendre une pause T, pourquoi elle peut être bénéfique et ce qui se passe lorsque vous vous abstenez de consommer du cannabis.

Qu’est-ce que la tolérance au cannabis ?

D’un point de vue médical, la tolérance est une réponse réduite à une substance, qu’il s’agisse tétrahydrocannabinol (THC), d’un médicament délivré sur ordonnance ou même de caféine. Lorsque vous développez une tolérance, vous aurez probablement besoin d’une plus grande quantité d’une substance donnée pour ressentir les mêmes effets.

La tolérance au cannabis survient généralement lorsque vous consommez régulièrement du cannabis et que votre corps s’adapte à un flux continu de cannabinoïdes. Non seulement vos récepteurs deviennent moins sensibles, mais une tolérance au cannabis peut également affecter le fonctionnement de l’ensemble du système endocannabinoïde Système endocannabinoïde, qui régule les états de sommeil, la température corporelle, la faim et la mémoire.

Comment se développe la tolérance au THC ?

En cas de consommation fréquente, la plupart des gens développent une tolérance au cannabis au fil du temps. La tolérance est liée à un vaste réseau de récepteurs corporels appelés récepteurs CB1, qui sont fortement concentrés dans le cerveau. 
 
Lorsque les consommateurs développent une tolérance au THC, cela signifie que les récepteurs CB1 du corps ont été désensibilisés. Cela signifie souvent que le nombre de récepteurs actifs a été réduit, ce qui est connu sous le nom de « régulation négative ». Non seulement la régulation négative affecte l’efficacité de la signalisation de ces récepteurs, mais elle réduit également le nombre de récepteurs CB1 actifs. Moins de récepteurs et une signalisation plus lente signifient qu’il faut plus de cannabis pour obtenir le même effet. Plus il y a de cannabis, plus il y a de régulation négative, ce qui nécessite encore plus de cannabis — et ainsi de suite.

Découvrez les risques potentiels d’une consommation fréquente de cannabis

Qu’est-ce qu’une pause de tolérance ?

Une pause de tolérance, ou pause T, est une pause dans votre consommation de cannabis destinée à ramener votre corps dans un état de sensibilité et à restaurer la sensibilité des récepteurs cannabinoïdes. En d’autres termes, il peut s’agir d’une pause destinée à réinitialiser votre tolérance au cannabis.

Une pause T peut ou non signifier l’arrêt complet du cannabis, et la durée de la pause T est déterminée par l’usager lui-même. Une pause T peut être courte ou longue, en fonction de vos objectifs.

Les pauses T sont-elles efficaces ?

Les recherches sont encore limitées, mais certaines études ont montré que la pause de tolérance au cannabis est un moyen efficace de rétablir l’état normal des récepteurs cannabinoïdes. Une tentative humain en 2012 et une autre étude réalisée en 2016 a montré que les récepteurs CB1 se réinitialisaient après quatre semaines d’abstinence de cannabis. Les experts affirment difficultés cognitives aujourd’hui que la plupart des troubles associés à une consommation prolongée de cannabis, tels que les troubles de la mémoire, de l’attention, de la résolution de problèmes et de la concentration, peuvent généralement disparaître après une période d’abstinence de quelques jours à un mois.

Quels sont les avantages d’une pause T ?

Une consommation fréquente de cannabis peut augmenter le risque de développer un trouble de l’usage du cannabis. Les pauses de tolérance peuvent aider à réinitialiser votre corps et vos habitudes de consommation et à réduire les risques si vous êtes préoccupé par votre consommation ou si vous trouvez qu’elle perturbe vos activités quotidiennes.

Selon Santé Canada, environ un consommateur de cannabis sur 11 développe un trouble à l’usage du cannabis. Si le cannabis est consommé quotidiennement, Santé Canada note que le risque de trouble à l’usage du cannabis pour les consommateurs se situe entre 25 et 50 %.

D’autres effets néfastes d’une consommation fréquente et à long terme de cannabis peuvent également être améliorés par une pause de tolérance, en particulier:

• troubles de la mémoire 
• manque de concentration 
• incapacité à réfléchir et à prendre des décisions 

Effets potentiels d’une pause T 

La plupart des personnes ont besoin d’une période d’adaptation lorsqu’elles commencent une pause de tolérance. Vous pouvez ressentir un certain inconfort, avec :

• des modifications temporaires du sommeil et de l’appétit 
• des sentiments d’anxiété 
• de l’irritabilité  

La bonne nouvelle, c’est que les symptômes de sevrage du cannabis sont généralement légers. Cela dit, chaque personne est différente. Si un sevrage brutal vous met mal à l’aise, une approche progressive — c’est-à-dire une réduction de votre consommation au fil du temps — pourrait être un meilleur moyen de vous amener à un sevrage complet.

Comment recommencer à consommer du cannabis

Si vous recommencez à consommer du cannabis, commencez doucement, allez lentement et considérez l’effet que le cannabis peut avoir une fois que votre corps a rétabli sa tolérance. Les activités que vous pouviez faire avec le cannabis avant votre pause T peuvent être plus risquées en raison de votre nouvelle sensibilité au THC.

Comment établir un calendrier de pause T

Commencez à planifier votre pause T en décidant quand vous arrêterez de consommer du cannabis et pendant combien de temps, et en déterminant si vous renoncez complètement au cannabis ou si vous adoptez une approche progressive. Il peut être judicieux de planifier une pause de tolérance lorsqu’il ne se passe pas grand-chose, par exemple lorsque vous n’avez pas à assister à des événements familiaux ou à respecter des échéances professionnelles importantes. Essayez de vous occuper, en particulier aux moments de la journée où vous consommez habituellement du cannabis.

Préparez-vous au sevrage, à l’anxiété, aux problèmes de sommeil et à l’ennui pendant la pause de tolérance. Un guide, comme celui de l’Université du Vermont Guide de pause T, peut vous aider à planifier votre pause et à rester sur la bonne voie. Une étude réalisée en 2022 a révélé que les consommateurs de cannabis âgés de 18 à 29 ans qui avaient utilisé le guide de l’université étaient plus susceptibles de respecter une période d’abstinence de 21 jours que ceux qui ne l’avaient pas fait.

Conseils pour une pause T réussie

Voici quelques suggestions supplémentaires pour vous aider à entamer une période d’abstinence et à vous y tenir.

• Retirez tous les produits et accessoires liés au cannabis de votre domicile.
• Demandez à des amis ou à des membres de votre famille de se joindre à vous. L’union fait la force.
• Évitez les personnes qui ne vous soutiennent pas ou qui vous poussent à en consommer.
• Prévoyez des passe-temps et des activités pour vous occuper.
• Adoptez une bonne hygiène de sommeil (heure du coucher régulière, pas d’écran, rituel de relaxation) pour vous aider à vous reposer sans cannabis.
• Planifiez vos repas afin de ne pas devenir trop fatigué et irritable.
• Notez vos réactions dans un journal afin de repérer les schémas, les sensations ou les sentiments importants qui se manifestent.

Si vous êtes préoccupé par votre consommation de cannabis ou celle d’une autre personne, parlez-en à votre médecin ou à un autre prestataire de soins de santé de confiance. Une aide confidentielle et gratuite  en matière de toxicomanie, de santé mentale et de consommation de cannabis est également disponible en Ontario.

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