Pause de tolérance : Qu’est-ce qu’une pause de tolérance au cannabis?

Que vous la considériez comme une expérience de bien-être ou comme un bouton de réinitialisation, une pause de tolérance, ou pause T, pourrait vous aider à resensibiliser la réponse de votre corps au cannabis. S’il peut sembler difficile de freiner la consommation de cannabis, la bonne nouvelle est que les pauses de tolérance sont entièrement autodéterminées — vous décidez de la durée et de l’ampleur de la réduction. Il n’est pas nécessaire d’arrêter complètement et définitivement de consommer du cannabis pour réduire les symptômes indésirables tels que la fatigue, les pertes de mémoire et l’anxiété.

Considérez la pause T comme une simple pause. La pause dans vos habitudes de consommation de cannabis a pour but de restaurer la sensibilité de vos récepteurs cannabinoïdes. Si vous constatez que vous dépendez des produits du cannabis plus que vous ne le souhaiteriez, ou si vous voulez réduire certains symptômes indésirables, une pause-tolérance pourrait vous aider.

Bien sûr, cela s’accompagne de considérations. Le Dr Daniel Bear, chercheur en politique des drogues et professeur à la faculté des services sociaux et communautaires du Humber College de Toronto, souligne que : « Si vous êtes un consommateur fréquent de cannabis et que vous envisagez de faire une pause, sachez que les recherches ont montré que les consommateurs fréquents ressentent beaucoup moins les effets cognitifs du cannabis que les consommateurs occasionnels ».

Le Dr Bear poursuit : « Bien qu’une pause puisse être bénéfique, elle peut en fait entraîner une réduction de votre capacité à traiter les idées et de votre coordination lorsque vous recommencez à consommer du cannabis. Cela pourrait avoir des conséquences négatives si vous avez l’habitude de vous engager dans certaines activités après avoir consommé du cannabis et que vous essayez ces mêmes activités après une pause T ».

Lisez la suite pour savoir comment faire une pause T, pourquoi cela peut être bénéfique et ce qui se passe lorsque vous vous abstenez de consommer du cannabis.

Qu’est-ce que la tolérance?

D’un point de vue médical, la tolérance est une réponse réduite à une substance, qu’il s’agisse de THC, d’un médicament délivré sur ordonnance ou même de caféine. Lorsque vous développez une tolérance, vous avez besoin d’une plus grande quantité d’une substance donnée pour obtenir les mêmes effets.

La tolérance au cannabis survient généralement lorsque vous consommez régulièrement du cannabis et que votre corps s’adapte à un flux continu de cannabinoïdes. Non seulement vos récepteurs deviennent moins sensibles, mais une tolérance au cannabis peut également affecter le fonctionnement de l’ensemble du système endocannabinoïde, qui régule les états de sommeil, la température corporelle, la faim et la mémoire.

Comment se développe la tolérance au THC?

En cas de consommation fréquente, la plupart des personnes développent une tolérance au cannabis au fil du temps. La tolérance est liée à un vaste réseau de récepteurs corporels appelés récepteurs CB1, qui sont fortement concentrés dans le cerveau.

Lorsque les consommateurs développent une tolérance au THC, cela signifie que les récepteurs CB1 du corps ont été désensibilisés. Cela signifie souvent que le nombre de récepteurs actifs a été réduit, ce qui est connu sous le nom de « régulation à la baisse ». La régulation à la baisse affecte non seulement l’efficacité de la signalisation de ces récepteurs, mais elle réduit également le nombre de récepteurs CB1 actifs. Un nombre réduit de récepteurs et une signalisation plus lente signifient qu’il faut plus de cannabis pour obtenir le même effet. Plus il y a de cannabis, plus il y a de régulation à la baisse, ce qui nécessite encore plus de cannabis, et ainsi de suite.

Que sont les pauses T?

Une pause de tolérance, ou pause T, est une pause dans votre consommation de cannabis pour ramener votre corps à un état de sensibilité et restaurer la sensibilité des récepteurs cannabinoïdes. En d’autres termes, il peut s’agir d’une pause destinée à réinitialiser votre tolérance au cannabis. Une pause T peut ou non signifier l’arrêt complet de la consommation de cannabis, et la durée de la pause T est déterminée par l’usager lui-même. La durée d’une pause T peut se situer entre les deux, ou durer beaucoup plus longtemps, en fonction de vos objectifs.

Les pauses T sont-elles efficaces?

Les recherches sont encore limitées, mais des études récentes ont montré que les pauses de tolérance étaient un moyen efficace de ramener les récepteurs cannabinoïdes à leur état normal. Un essai sur l’homme a montré que les récepteurs CB1 se réinitialisaient après quatre semaines d’abstinence de consommation de cannabis. Un deuxième essai sur l’homme a fait écho à ces résultats. Les experts affirment aujourd’hui que la plupart des difficultés cognitives associées à une consommation prolongée de cannabis, telles que les troubles de la mémoire, de l’attention, de la résolution de problèmes et de la concentration, peuvent généralement se dissiper après une abstinence de cannabis de quelques jours à un mois.

Quand et pourquoi une pause T peut-elle être utile pour les consommateurs fréquents?

La consommation fréquente de cannabis peut augmenter le risque de développer un trouble lié à l’usage du cannabis. Les pauses de tolérance peuvent aider à réinitialiser votre corps et vos habitudes de consommation et à réduire les risques si vous êtes préoccupé par votre consommation ou si vous trouvez qu’elle perturbe vos activités quotidiennes. Selon Santé Canada, environ un consommateur de cannabis sur onze développe un trouble lié à l’usage du cannabis. En cas de consommation quotidienne, Santé Canada note que le risque de trouble lié à l’usage du cannabis se situe entre 25 % et 50 %. (Si vous pensez que vous faites un usage excessif du cannabis, cliquez ici pour obtenir des ressources.)

D’autres effets néfastes d’une consommation fréquente et à long terme de cannabis peuvent également s’améliorer à la suite d’une rupture de tolérance, à savoir des troubles de la mémoire, une faible concentration et une incapacité à réfléchir et à prendre des décisions. Une pause en T peut être effectuée à n’importe quel moment, pour presque n’importe quelle durée.

À quoi faut-il s’attendre lors d’une pause-tolérance?

La plupart des personnes ont besoin d’une période d’adaptation lorsqu’elles commencent une pause de tolérance. Il peut y avoir un certain inconfort avec des modifications temporaires du sommeil, de l’appétit, des sentiments d’anxiété ou d’irritabilité. Il est essentiel de se tenir occupé, en particulier aux moments de la journée où vous consommez habituellement du cannabis.

La bonne nouvelle, c’est que les symptômes de sevrage du cannabis sont généralement légers. Une étude a noté une augmentation de l’hostilité chez les sujets s’abstenant de consommer du cannabis, mais pas d’autres symptômes de sevrage typiques. Cela dit, chaque personne est différente. Si vous ne vous sentez pas à l’aise en reprenant tout de suite, une approche progressive — en réduisant votre consommation au fil du temps — pourrait être un meilleur moyen de vous amener à une pause complète.

Si et quand vous recommencez à consommer du cannabis, commencez doucement, allez-y doucement et considérez l’effet que le cannabis peut avoir une fois que votre corps s’est réinitialisé. Les activités que vous pouviez pratiquer avec du cannabis avant la pause T peuvent devenir plus risquées en raison de votre nouvelle sensibilité au THC.

Comment établir un calendrier de pause T

Commencez à planifier votre pause T en décidant du moment où vous arrêterez de consommer du cannabis, de la durée de cette pause et de la question de savoir si vous renoncez complètement au cannabis ou si vous adoptez une approche progressive. Il est conseillé de planifier une pause de tolérance lorsqu’il ne se passe pas grand-chose, par exemple lorsque vous n’avez pas à assister à des événements familiaux ou à respecter des échéances professionnelles importantes.

Préparez-vous au sevrage, à l’anxiété, aux problèmes de sommeil et à l’ennui pendant une pause de tolérance. Un guide, tel que le Guide de pause de tolérance, de l’Université du Vermont, peut vous aider à planifier et à rester sur la bonne voie. Une étude récente a montré que les jeunes adultes âgés de 18 à 29 ans qui ont utilisé le guide ont plus de chances de mener à bien une période d’abstinence de 21 jours que ceux qui n’ont pas utilisé le guide.

Retirez tous les produits et accessoires de votre maison :

• Retirez tous les produits et accessoires de votre maison.
• Demandez à vos amis ou à votre famille de se joindre à vous. L’union fait la force.
• Évitez les personnes qui ne vous soutiennent pas ou qui vous poussent à consommer.
• Prévoyez des passe-temps et des activités pour vous occuper.
• Adoptez une bonne hygiène de sommeil (heure régulière du coucher, pas d’écran, rituel de relaxation) pour vous aider à vous reposer sans cannabis.
• Planifiez vos repas afin de ne pas devenir trop fatigué et irritable.
• Notez vos réactions dans un journal afin de repérer les schémas, les sensations ou les grands sentiments qui se manifestent.

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